寧波旗辰儀器的員工經常久坐在辦公室內,很容易腰酸背痛,為大家整理了一些緩解久坐腰疼的方法:
1、背部拉伸:如果有明顯的腰部疼痛,肌肉緊張的問題,患者可以使用背部拉伸的方法進行治療,其操作方法十分簡單,如一腿伸直,同側的手支撐于體側,上身保持直立,坐于地上;另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側。
2、多休息:大部分的患者出現久坐腰疼是因為過度疲勞,經常久坐久站帶來的肌肉緊張等,在這個時候患者應該多進行休息,通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常規的避免腰部運動之外,患者還應該從個人生活開始著手,通過按摩、熱敷等方式放松肌肉。
3、睡硬板床:現代人很多人都會使用床墊,但是使用過軟的床墊會導致肌肉緊張,也會增加久坐腰疼的發病率。因此,建議大家選擇硬板床,以此來改善腰椎情況,讓患者可以緩解不適感。
最后,久坐腰痛的出現,一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因為坐太久了之后,容易導致腰部的血液循環,以及疼痛不舒等情況,所以患者在平時應盡量避免久坐久站。如果說有疼痛比較嚴重的情況,要及時到醫院進行檢查及治療的,而且要注意好好的休息,盡量避免疲勞過度;晚上睡覺的時候盡量以仰臥為主,而且睡覺的床盡量是硬板床,盡量不要睡軟床,通過科學的調節讓自己快速恢復。